Посленовогодняя депрессия: что это такое и как с ней справиться?

Нередко после того, как отгремят новогодние салюты, а последний праздничный салат закончится, люди начинают чувствовать некоторую опустошенность и тревожность. После ярких эмоций, пережитых за период зимних торжеств, обычные будни кажутся не просто серыми, а практически черными. Психологи утверждают, что подобный синдром от новогодних праздников возникает практически у каждого человека и называется посленовогодняя депрессией. Что это такое, почему она возникает и как с ней бороться?

Признаки посленовогодняя депрессии

Если обобщить, то депрессией после Нового года, так или иначе, страдает практически каждый. Просто одни переносят ее гораздо легче, она протекает для них практически незаметно и не мешает в рекордно короткие сроки вернуться в русло привычной жизни. Для других посленовогодняя депрессия может перерасти в затяжную клиническую депрессию со всеми вытекающими последствиями. Но следует насторожиться, если за собой или кем-то из близких было замечено следующего рода признаки:

• резкие смены настроения, общее состояние подавленности;
• упадок сил – энергия не восстанавливается даже после хорошего, качественного отдыха;
• чрезмерная сонливость днем, увеличение времени ночного сна;
• снижение половой активности и полового влечения;
• нарушение аппетита – склонность к перееданию и “заедание” стресса.

Почему впадают в депрессию после Нового года

На самом деле звучит гораздо страшнее, чем есть на самом деле. Такое расстройство возникает практически у каждого человека из-за сокращения светового дня в зимний период. Из-за нехватки света снижается выработка гормонов счастья, вроде серотонина, из-за чего люди впадают в сонливость, скуку и набирают вес. Не нужно приравнивать сезонное аффективное расстройство в посленовогоднюю депрессию, он не является инициатором, а скорее усиливающим фактором.

Переедание и алкоголь

Практически на две недели люди меняют обычный режим питания, поглощая бесконечное количество вредной пищи в ресторанах, вроде салатов с майонезом, и алкоголя. Подобные нарушения приводят организм в настоящий шок – он постоянно перегружен и не успевает справиться с таким количеством внезапно добавленной для него работы. Все процессы в организме замедляются, замедляется и выработка гормонов счастья, затормаживаются реакции, из-за чего человек начинает чувствовать себя неуютно. Физиологический и психологический дискомфорт составляют вместе коктейль под названием “Посленовогодняя депрессия”.

Стресс и переутомление

То время, которое человек якобы должен потратить на отдых и приятное времяпрепровождение с семьей, он тратит на поиск подарков, попытки организовать для близких идеальный праздник и другие новогодние приготовления. И без того уставший во время рабочего процесса организм получает ударную дозу усталости и стресса, из-за чего в состоянии покоя он погружается то в тревожный сон, то в лихорадочную активность. Подобные перепады способствуют возникновению посленовогодняя депрессии. Кстати, к ней, согласно исследованиям медицинских учреждений, больше подвержены женщины, поскольку они относятся к праздникам с точки зрения перфекционизма и разочарование оказывается гораздо жестче.

Финансовые проблемы

Мало кто начинает думать о новогодних праздниках еще летом, и откладывает средства на праздничные расходы заранее. Поэтому люди тратят праздничные премии, авансы, две зарплаты и даже залазят в кредит банковских учреждений всего за несколько дней. Потому остаток месяца приходится сильно сжиматься в собственных расходах не только на развлечения, но и на неотложные нужды. Невозможность обеспечить себя и самобичевание по поводу того, что не начали готовиться к праздникам заранее заставляет многих погрузиться в глубокое уныние, которое попадает в благодатную почву, где и развивается посленовогодняя депрессия.

Неоправданные ожидания

Все стараются приложить максимум усилий для того, чтобы снова, как в детстве, почувствовать в полной мере атмосферу новогоднего чуда. С каждым прожитым годом это становится все сложнее и сложнее, из-за чего повышаются ожидания и, как результат, разочарование, когда они не оправдываются. Из-за повышенной эмоциональности в период праздников, каждая мелочь становится значительной, любая мелочь может раздражать, а возвращение из мира сказки в мир реальности может происходить крайне болезненно.

Как избавиться от депрессии?

Конечно, каждый случай депрессии (как клинической, так и постновогодний) требует индивидуального подхода, однако психологи выделяют несколько советов, как подготовиться, облегчить течение и избавиться постновогодней депрессии:

1. Жизнь не будет меняться просто от изменений числа в календаре. Лучше всего в предновогодней суете не стоит рассчитывать на то, что в первый день нового года можно проснуться совершенно другим человеком. Если есть вещи, которые хотелось бы изменить, то стоит написать четкий план действий, тогда праздники не будут подавлять, а наоборот – вдохновлять на новые свершения.
2. Ответственность по подготовке праздника между близкими, друзьями и семьей. Это уменьшит уровень стресса и утомления и оставит реальное время для отдыха.
3. Общаться с родными и близкими не только на праздники. Тогда не будет преследовать чувство одиночества и опустошенности, когда все праздники закончатся. Не нужно бояться самостоятельно инициировать встречи, главное хотя бы раз в неделю выделить время на прогулки и общения.
4. Заняться благотворительностью и не отказывать в помощи близким. Психологи отмечают, что предоставление помощи нуждающемуся в целом значительно увеличивает резистентность человека к заболеваниям депрессивного спектра.
5. Хвалить себя за успехи, не нужно концентрироваться на том, чего не успели достичь. Зато порадоваться, что планы на ближайшее будущее более или менее ясны.
6. Добавить в список покупок продуктового магазина все, что содержит или повышает в организме выработку эндорфинов и серотонина. Например, бананы, инжир, мед, горький шоколад, красный перец, брокколи.
7. Если кажется, что ситуация выходит из-под контроля и больше нет сил бороться с посленовогодняя депрессией, лучше обратиться за профессиональной помощью к психологу. Он поможет подобрать индивидуальное лечение или методики, которые подойдут и помогут.