Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Не секрет, что праздники могут быть скучными. Причем не только для желудка, но и психического здоровья. Особенно трудным для людей является Новый год. Депрессия на Новый – распространенное явление. Но почему она часто приходит к нам в это время? Здесь собраны мнение психологов, что дадут дельные советы о том, как избавиться от депрессии.

Депрессия на Новый год

Depressiya na Novyy god 300x224 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Когда год подходит к концу, люди испытывают как облегчение, так и отчаяние. Все рады, что год заканчивается, но и грустно от того, что он был таким неудачным (или не таким, на который рассчитывали). Несмотря на то, что многие предпочитают выпить на праздник и забыть обо всем, что с ними произошло, избавиться от длительной печали будет непросто. Многие жители стран считают, что Новый год – самый тяжелый день года. Но почему так?

Истоки проблемы

Istoki problemy 300x200 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Новогодняя ночь отличается от других праздников. Связано это с тем, что люди склонны к долгим размышлениям в этот праздник. Каждый раз, когда есть время для этого, можно почувствовать себя более подавленным и несчастным. Особенно если понимаете, что не так преуспели, как хотели бы. Перед Новым годом или во время праздника подводят итоги и оцениваются достижения, а также провалы.

Если не удалось купить в ювелирном магазине желанное украшение или получить повышение, к примеру, то почувствуете сильную горечь и разочарование именно сейчас. Накануне Нового года может быть трудным как для тех, кто уже страдает от депрессии, так и для тех, кому такой диагноз не был поставлен. В первой категории людей симптомы ухудшаются. Но даже у тех, кто не страдает от депрессии, могут возникнуть неприятные симптомы и ухудшение настроения.

Тому, кто в депрессии, на Новый год хочется остаться дома. Но родные и друзья уговаривают выйти и развлечься, чтобы не сидели дома. Конечно, они делают это из лучших побуждений: считают, что так хоть немного развеселимся. Но, по мнению психолога, это не так. Когда людей заставляют делать то, чего он не хочет делать, стресс усиливается.
Так что же делать, отказать? К сожалению, не все умеют говорить «нет» или отказывать близким. Поэтому это – двойной стресс. Вы согласны пойти развеяться, хотя не хотите, но и боитесь огорчить друзей, сказав, что в хочется побыть одному. И финансовые затраты, во время праздников многие, не могут не огорчать.

Вместе с тем деньги – это не единственное, что беспокоит людей. Новый год – время, когда думают о будущем, строим планы на следующий год. Ведь еще не знаем, что нас ждет, чувствуем тревогу перед тем, что произойдет в 2021 году. Но эксперты считают, что это нормально испытывать такие эмоции, они могут даже принести пользу. Нужно оставаться сильным и верить в лучшее. Если же грусть не отпускает в течение длительного периода времени или слишком сильная, вам нужно обратиться за помощью к профессионалу в медицинское учреждение. Или озвучить свои чувства тому, кому доверяете. Есть и другие рекомендации, которые поднимут настроение и улучшат самочувствие в канун Нового года.

Веселое празднование

В этом случае можно отпраздновать Новый год с близкими друзьями или любимыми. Важно окружить себя теми, кто хочет лучшего для вас и знает лучше всех: даже то, что боретесь с депрессией или плохим настроением. Они будут осторожны в словах и действиях, помогут поднять настроение и посмеяться. Нужно провести вечер там, где комфортно, где будете чувствовать себя в безопасности. Если семья или близкие друзья не живут рядом и не можете к ним приехать, то лучше отпраздновать Новый год с другом, который живет вблизи или выйдет на улицу с несколькими друзьями, которые живут с вами в одном городе.

Устроить вечеринку

ustroit vecherinku 300x189 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Даже если пока нет новогоднего настроения, все равно начните праздновать. Отправьтесь на вечеринку в ночной клуб или устройте ее прямо дома. Не забудьте про закуски, украшения и музыку. Вы удивитесь, как могут эти простые вещи поднять настроение. Компания «правильных» людей поможет осознать, что не одиноки.

Избавить разум от «хлама»

Если чувствуете, что плохое настроение не оставляет, что бы ни делали, попробуйте отвлечься. Слишком сильная концентрация на негативе может ухудшить настроение. Поэтому попробуйте сделать что-то, что обычно доставляет удовольствие. Можно сделать какую-то новогоднюю поделку или спланировать будущий отпуск, внести изменения в свою спальню с помощью декора из магазина мебели или другую комнату.

Побаловать тем, что нравиться

Pobalovat tem chto nravitsya 300x145 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Если хотите провести тихий спокойный вечер в компании себе любимой, то сделайте это. Устройте для себя СПА-процедуры, примите ванну со свечами, шампанским и музыкой.

Посетить салон красоты, где сделают маникюр, педикюр и другие косметологические процедуры. Расслабьтесь и хорошенько выспитесь. Даже такие процедуры по уходу за собой улучшают психическое здоровье человека.

Есть здоровую пищу

Yest zdorovuyu pishchu 300x200 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Когда чувствуем себя подавленными, то начинаем есть не самую здоровую пищу, а иногда падки и на фаст-фуд. Это лишь усугубляет ситуацию и симптомы депрессии. Ешьте продукты, которые улучшат настроение и помогут бороться с депрессией. Пользу принесут фрукты с витамином С, такие как черника, грейпфрут или киви; орехи и семена (они богаты витамином Е); жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе, орехах и масла льна; белки (тунец, курица или индейка).

Практиковать осознанность

Наслаждайтесь настоящим, текущим моментом. Наблюдайте за фейерверком, посмотрите, как красиво украшены дома и витрины магазинов. Не спешите идти домой или сделать фото тем, что увидели. Просто остановитесь и посмотрите вокруг. Есть столько хороших вещей, окружающих нас, а мы их не замечаем.

Не злоупотреблять алкоголем

Nu zloupotreblyat alkogolem 300x167 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Не поддавайтесь соблазну. Существует очень сильная связь между употреблением алкоголя и депрессией, независимо от того, какая проблема стоит на первом месте. Употребление алкоголя только ухудшит настроение в краткосрочной перспективе и создаст большую проблему в долгосрочной перспективе. Если знаете по себе, что не можете соблюдать умеренность, лучше вообще не пить. Если все же решили пить, ограничьте количество напитков или пейте стакан воды после каждого бокала алкоголя. Также важно не пить на голодный желудок и есть в течение всего вечера.

Больше двигаться

bolshe dvigatsya 300x182 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Занятие в тренажерном зале – еще один отличный способ борьбы с симптомами депрессии. Если не очень любите спорт, подойдут пешие прогулки или танцы (обычные / с друзьями). Движение поможет повысить уровень серотонина в вашем мозгу и эндорфинов в теле. Благодаря этому получите прилив счастья, радости и удовольствия. К тому же физическая активность поможет сжечь калории, которые вы наберете во время праздников.

Постарайтесь не слишком фокусироваться на разочарованиях. Конечно, важно понять, почему чувствуете себя подавленным. Но не фокусируйтесь на том, что беспокоит. Постарайтесь сделать акцент на положительных моментах жизни. Размышляя о том, каким был год, подумайте, что дал каждый месяц. Вспомните хотя бы одну вещь, которая состоялась за каждый месяц. Разбейте свои достижения на сферы жизни: семья, работа, учеба, духовную жизнь, финансовая, физическая. Задумайтесь над тем, чем вы гордитесь.

Распознать симптомы депрессии

Raspoznat simptomy depressii 300x200 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Депрессия – это не просто длительное подавленное настроение. Нужно понимать, есть ли депрессия или нет. Ведь если она есть, нужно получить дополнительную помощь, чтобы с ней справиться. Симптомы разные, но основные из них:
Постоянное плохое настроение, чувство ненужности, безнадежности или пессимизма.

  1. Проблемы со сном, пробуждения среди ночи или рано утром, сонливость.
  2. Изменения в аппетите или весе: потеря или увеличение веса.
  3. Изменения уровня активности: потеря интереса или удовольствия от хобби или занятий, которые вы когда-то любили.
  4. Физические симптомы, такие как хроническая боль или недостаток энергии.
  5. Семейная история депрессии.

Люди учатся на своих ошибках и извлекают из них пользу. Важно взять опыт из случившегося что произошло за этот год, и идти дальше. Но если год был неудачным не по вашей вине, а из-за трагических событий, подумайте о том, что все же справились с ними. Что намного сильнее, чем могли себе представить. Любые трудности жизни – это вызов. Самые успешные люди воспринимают их именно так, чтобы становиться лучше и сильнее. Подумайте о том, чего достигли и преодолели в прошлом году.

Стараться видеть хорошее

Позитивное мышление – это навык, который нужно практиковать. Если будете делать это, то снизите выработки кортизола (гормона стресса). Попробуйте перечислить десять вещей, за которые благодарны. Это могут быть отличные выходные с семьей, новый друг, интересное знакомство, книга, которая вам понравилась.

Празднование этого

Важно понять, что не одиноки. Знайте, что есть другие люди, которые чувствуют то же самое. Не бойтесь поделиться своими мыслями с близкими людьми. Ведь, возможно, они понимают вас и тоже не очень рады Новом году. И станет намного легче. К тому же можете провести этот праздник вместе, в тишине и покое, за просмотром хорошего кино.

Быть добрее к себе

Byt dobreye k sebe 300x200 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Не мучайте себя то, что не достигли каких-то целей в этом году. Простите себя, дайте себе время на то, чтобы осуществить задуманное в будущем. Мы не можем контролировать все в нашей жизни. Противостоите каждой недоброй мысли о себе или своей жизни. Будьте терпеливы, это может занять некоторое время.

Создать новую новогоднюю традицию

Это может быть весело и полезно. Эти ритуалы помогут двигаться вперед, сделать выводы и построить новые планы. Также можно записать на листе бумаги все негативное, что произошло в этом году. Затем выбросьте его или сожгите. Если хотите составить план на будущий год, это тоже будет неплохой традицией. Разместите его на видном месте, чтобы о нем не забывали.

Создайте «новогоднюю банку». В течение года, когда будет происходить что-то хорошее, будете писать об этом на листочке и класть его в банке. Накануне Нового года сможете прочитать все это и напомнить себе, что было много положительных моментов.

Осчастливить в первую очередь себя

Oschastlivit v pervuyu ochered sebya 300x214 - Почему перед Новым Годом становится грустно и что с этим делать

Делайте то, что сами хотите, а не то, чего ждут другие. Не хотите пить и развлекаться в компании других людей? Останьтесь дома. Скачайте любимый фильм, приготовьте вкусную пищу – в общем, сделайте то, что осчастливит. Это – самое прекрасное на начало года. Но здесь надо быть осторожными. Если чувствуете, что у вас депрессия, попросите близкого друга или члена семьи быть рядом с вами.

Планы на будущее

Внесите положительные изменения. Новый год – это чистый лист. Если хотите что-то изменить – самое время сделать это. Как только поймете, что не нравится в своей жизни, то сможете понять, что нужно изменить. Закройте глаза и попробуйте представить, какой вы хотите видеть свою жизнь в наступающем году. Составьте план: установите цели на каждый месяц. Распределите их по сферам жизни: профессиональная, личная и финансы.

Конечно, заманчиво установить слишком грандиозные цели. Но так рискуете взять на себя слишком много и потерпеть неудачу. Может быть трудно вообще что-то менять, если чувствуете депрессию, поэтому помните: план и цели будут меняться. Для начала можно установить достижимые и конкретные цели. Учитывайте свои навыки, способности (в том числе финансовые), эмоциональное состояние. Укажите, как долго готовы работать над реализацией цели. Желательно, чтобы она имела сроки.

Узнать себя лучше

Подумайте: обычно вы подавлены до Нового года или после? Почему всегда такое настроение накануне праздника? Поняв закономерности, лучше поймете себя и то, как с этим бороться. Вспомните, что именно вас расслабляла в прошлом, и используйте это, чтобы улучшить самочувствие сейчас.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email